Calculadora de Progreso con Cheat Days y Gauge

Ingresa tus datos para obtener una proyección a 6 meses.
Puedes agregar un margen extra semanal (cheat margin) para darte gustos. El gauge es un indicador visual que compara tu ingesta efectiva con tu TDEE:
Verde indica déficit (recomendable para bajar de peso), Amarillo es mantenimiento, y Rojo es superávit.

Datos Personales

Sexo:

Día de nacimiento:

Mes de nacimiento:

Año de nacimiento:

Medidas y Plan

Peso actual (kg):

Altura (cm):

Calorías diarias planificadas (kcal):

Cheat Margin semanal (kcal extra):

Nivel de actividad física:

Frecuencia de simulación:

Preferencias Dietéticas

Tipo de dieta / Restricciones alimentarias:

Comentarios adicionales (opcional):

Ingesta Efectiva vs TDEE

Verde: Déficit | Amarillo: Mantenimiento | Rojo: Superávit

Calculadora de Progreso con Cheat Days y Gauge

Ingesta Efectiva vs TDEE

Resultados

Simulación de Progreso